Ingen Lie: Disse 2 treningsøktene brenner mer kalorier enn en 3-kilometer løp - Husarbeid

Ingen Lie: Disse 2 treningsøktene brenner mer kalorier enn en 3-kilometer løp


La oss være ærlige, løping er en flott trening. Det er ikke alles kopp te, men forskning viser at du kan brenne rundt 113 kalorier for hver mil mark du rammet (ganske bra, ikke sant?). Men noen av oss lider av kneskader eller andre helseproblemer som gjør det vanskelig å logge lange avstander til fots, og ivrige løpere trenger en fridag hver gang en stund.

Derfor er det bra at det er noen treningsøkter med høy intensitet som faktisk brenner mer kalorier enn det tre kilometer lange løp ville ha, Kvinners helse rapporter. Og gjett hva? Disse treningsrutinene støtter faktisk systemet ditt - på en god måte - med små utbrudd av energi som tvinger stoffskiftet til å bevege seg enda raskere. (Bonuspoeng: En ny studie finner at HIIT også kan reversere aldringsprosessen).

"Det er viktig å stadig forveksle musklene for å effektivt forbrenne kalorier og holde treningsnivået fra å treffe et platå," sier Daphne Yang, en personlig trener og skaperen av HIIT IT! treningsklasse i New York City. Dette er akkurat hva disse intervalltreningsøvelsene gjør - overraske kroppen din ved å blande forskjellige trekk. Ifølge treningsspesialister Daphne Yang og Lauren Williams, er det to treningsøkter som brenner mer kalorier enn en tre mils løp.

60-45-20 METODEN

Yang opprettet denne nedadgående intervalltreningen fordi hun fant Tabata-stilintervallene der du trener i 20 sekunder, gjenoppretter i 10 sekunder, og deretter repeterer - ga henne ikke kroppen nok tid til å heve hennes hjerteslag nok. "Du trenger mer tid til å få inn nok repetisjoner for å få hjertefrekvensen opp i den galne sonen," sier Yang. "Det er mer utfordrende enn Tabata trening og lar deg skape hele kroppen mens du smelter bort fett." Slik gjør du Yangs treningsøkt, som brenner 100 til 140 kalorier per intervall:

Begynn med 60 sekunder med burpees.
Hvil i 10 sekunder.
Hopp lunges med arm svinger i 45 sekunder.
Hvil i 10 sekunder.
Gjør 30 sekunder med fjellklatrere.
Hvil i 10 sekunder.
Gjenta intervall tre ganger.

CHISEL CLUB WORKOUT

Lauren Williams, personlig trener og grunnlegger av Chisel Club, er avhengig av en total kropps trening som inkorporerer underkroppen, overkroppen og kjernen. "Denne treningen er forskjellig fra en løp, fordi i stedet for å gå i et jevnt tempo og holde pulsen konstant i 30 minutter, vil du jobbe gjennom forskjellige hjertefrekvenssoner," sier Williams. Slik gjør du Williamss treningsøkt, som brenner omtrent 350 til 450 kalorier totalt:

Plank går i 45 sekunder.
Engasjere i knebøy i 45 sekunder.
Gå videre til sumo squat pulser i 45 sekunder.
Gjør pushups i 45 sekunder.
Sprint i to 10-sekunders intervaller.
Hvil i 60 sekunder.
Gjenta denne sekvensen tre ganger.
Deretter krysser fjellklatrer i 45 sekunder.
Engasjere i sidelungene i 45 sekunder.
Gå videre til kjerne tå berører i 45 sekunder.
Skyt esel i 45 sekunder.
Sprint i tre 10 sekunders intervaller.
Hvil i 60 sekunder.
Gjenta denne sekvensen tre ganger.

Plank går i 45 sekunder.
Engasjere i knebøy i 45 sekunder.
Gå videre til sumo squat pulser i 45 sekunder.
Gjør pushups i 45 sekunder.
Sprint i to 10-sekunders intervaller.
Hvil i 60 sekunder.
Gjenta denne sekvensen tre ganger.
Deretter krysser fjellklatrer i 45 sekunder.
Engasjere i sidelungene i 45 sekunder.
Gå videre til kjerne tå berører i 45 sekunder.
Skyt esel i 45 sekunder.
Sprint i tre 10 sekunders intervaller.
Hvil i 60 sekunder.
Gjenta denne sekvensen tre ganger.


Nike Flyknit Trainer Shoe $ 150 Shop


Heroine Sport x Mesh-Trimmed Stretch Sports Bra $ 100 Shop


Adidas x Stella McCartney Yoga Bag $ 160 Shop


Adidas x Stella McCartney Trening Ultimate 3/4 leggings $ 93 Shop

Opp neste: Slik fjerner en diettist 500 kalorier per måltid (uten å endre kostholdet).