12 sunn snacks for å hjelpe deg med å strømme gjennom selv de travleste tidsplanen - Husarbeid

12 sunn snacks for å hjelpe deg med å strømme gjennom selv de travleste tidsplanen


Det er noe om å være på et kontor som kan bringe på en bestemt type sult. Kanskje det er det faktum at vi stirrer på skjermene i flere timer av gangen, og så spiser vi tankeløst. Kanskje det er fordi vi sitter gjennom enda en annen budsjettmøte, og så blir mat underholdning. Kanskje det er fordi flere og flere kontorer tilbyr gratis snacks, og det er hyggelig å snuble på noe når vi nærmer oss et uendelig angrep av e-post. Når du vurderer alle aspekter som går inn i en vanlig arbeidsdag, er det ikke rart at våre mage knirker mange ganger før det er på tide å forlate.

Men før du går med med dine kolleger for å hengi seg til det som er sugary mat i pause rommet, hold deg kult og prøv disse 12 sunne snack alternativene i stedet. Fra en beroligende blåbær smoothie og en energiforsterkende pistasjen macaroon granola bar til havregryn biter og ulike dips, er disse typer valg du trenger for å strømme gjennom hva din 9-til-5 kaster deg. Siden snacking på jobben er nesten umulig å unngå, er disse valgene sikre at vanen er så smakfull og stressfri som mulig.

Og for innboksen din, vel, vi ønsker deg lykke.

Lavendel Smoothie


Det er møter som burde ha vært en e-post, og så er det møter som - hvis nerver hadde noe å si i det - burde blitt kansellert. For de dagene når du frykter en viss samtale med kollegaer, ta med denne beroligende smoothieen for å holde witsen i sjakk. Abbey Rodriguez fra The Butter Half kombinerer lavendel, blåbær, honning, kokosnøttolje og en banan inn i denne sunne snacken for å gjøre en fylling og beroligende pause i dagen. Bland det om morgenen, og hold det på hånden når det teller.

Ikke glem: "Denne oppskriften er utrolig. Den er lett og fruktig, aromatisk, glutenfri og vegan (ved å bytte ut honning for agave), sier Rodriguez.

Mørk sjokolade Fig havremel biter


Hvis du har satt på skrivebordet for det som føles som en evighet, men som det viser seg ikke engang klokken 11.00, så vil disse havremelbittene fra The Butter Half gi deg energi og fokus du trenger for å spise lunsj. De er laget med tørket fiken, mandel smør, vanilje ekstrakt, havre og sjokolade chips som er blandet sammen og deretter kjølt for å holde form. Oppbevar dem i en beholder for å kaste inn arbeidsbagen din og du er helt klar.

Ikke glem: "Plasser i en lukket beholder og slapp av i kjøleskapet i ca 20 til 30 minutter til fast," merker Rodriguez. "Hold opptil en uke."

Instant Pot Hummus


Vår siste avdrag fra The Butter Half handler om allsidighet. Denne glutenfrie og veganske hummusoppskriften, som er laget med hermetisert kikærter, tahini, hvitløk, olivenolje og sitron, kan piskes opp i en øyeblikkelig pott i så lite som en halv time. Så, hvis du lager denne oppskriften på en søndag kveld, og deretter kopper dukkert med grønnsaker eller pretzels, har du en sunn matbit klar til å gå hele uken.

Ikke glem: "Bruk høy kvalitet tahini og olivenolje!" Rodriguez sier. "Dette er ting å tilbringe litt ekstra på. Og sørg for at du ikke blir for tunghendt med tahini, eller det kan ødelegge smaken."

Pistachio Macaroon Granola Barer


Denne oppfinnsomme oppskriften på granola barer fra Jessica Merchant på How Sweet Eats er akkurat typen snack å nå for i løpet av de ettermiddagsslumpene. Bortsett fra sine navnebrødsstoffer, er disse stolpene laget av brunt sukker, ristet kokos, mandelmel og rullede havre som drizzled med smeltet sjokoladeflis og kokosnøttolje. Med andre ord får du den søthet du ønsker med fyllingskvaliteten du trenger.

Ikke glem: "Tillat blandingen å avkjøle helt før du skar i barer," sier selger. "Du kan drizzle sjokoladen på toppen før eller etter kutting, eller du kan også dyppe dem."

Sunn Snack Mix


Å se som "sunn mat" er i tittelen på denne oppskriften fra How Sweet Eats, det er ganske mye en no-brainer som Jessica Merchant har dekket på denne fronten. For denne oppskriften kombinerer hun banan chips, hele mandler, kokosflak, pepitas og pekannøtter i en rekke krydder og søtningsmidler - tenk cumin og lønnesirup - for en lagdelt kombinasjon av smaker som har den ekstra fordelen. Enten spiser du dette på farten, eller du stash det i en beholder for en trengende pause.

Ikke glem: "Bryt den fra hverandre og porsjonen ut i poser," sier selger. "Hvis ønskelig, kan du legge til tørket frukt, som kirsebær eller tranebær, inn i blandingen."

Strawberry Chia Jam Snack Squares


Tenk på dette: Du er på jobb tidlig, og du blir mye ferdig. Det er ikke engang middag, og du tror du kan fullføre de fleste av dagens oppgaver før klokka 3 Hvor flott ville det være å ta en velfortjent pause med en av disse snackkvartene? Merchant at How Sweet Eats kombinerer friske jordbær, honning og chia frø sammen for å lage syltetøy og deretter skape et bakverk med brunt sukker og havre. Syltetøyet er spredt på bakverk for å lage barer, og så er alt dekket med kanel sukker crumb topping.

Det er den perfekte spanderen.

Ikke glem: "For å lage crumb, visp sukker, kanel, salt og smeltet smør til kombinert," sier selger. "Pisk i et godt minutt eller to til sukkeret begynner å oppløses, og bruk deretter en treskje til å røre i melet. Blandingen vil være smulende og tørr."

Golden Beet Chips


Det er typisk å spise en hel pose med fettete sjetonger når du sjekker e-posten din, knapt registrerer smaken, og så lurer på hvordan du spiste alt så fort. I stedet for å gjøre det, som har en tendens til å komme med litt anger, velger du disse sunne golden beet chips som får oppmerksomheten din med sin smak og farge. Merchant at How Sweet Eats gjør sjetongene med gyldne rødbeter, hvitløkspulver og røkt paprika, som er bakt og sprinklet med salt - og så pisker hun sammen en geitostdyp til siden.

Du vil ikke savne en eneste bit.

Ikke glem:"La sjetongene kjøle seg helt," sier selgeren. "Dette er hvor de vil skarpe opp, og hvorfor du ikke vil overolje dem!"

Garden Herb Avocado Dip


Likevel, hvis sjetonger er svakhet og du ikke gir dem opp, er det bare for mange regneark i livet ditt å bry seg - så gi dem en sunn assistanse med denne hagen avocado dukkert fra Half Baked Harvest. Tieghan Gerard kombinerer tittelen ingrediens med tahini, hvitløk, sitron, lime, koriander og basilikum, og topper alt sammen med en drizzle olivenolje. Det er akkurat typen tillegg som gjør en pose med chips så mye bedre.

Ikke glem: "Det vil ta deg kanskje ti minutter å starte, forutsatt at du har alle ingrediensene til stede (som jeg nesten alltid gjør)," sier Gerard.

Superfood Cashew Goji Berry Bars


Noen ganger gir sunne snacks tillatelse til et annet behov: happy hour. Og hvis du tenker, "Hvis jeg spiser noe sunt nå, så kan jeg ha cocktailer med mine kolleger senere," da er denne oppskriften fra Half Baked Harvest for deg. Gerard tar cashewnøtter, mandler, hampfrø, tørket goji bær, sesamfrø og kokosflak, og danner dem i en blanding med honning, kanel, tahini og andre krydder. Det er alt bakt til gyldenbrunt, og deretter kuttet i barer. Hei, happy hour.

Ikke glem: "De er fulle av fiber, antioksidanter og sunne fett som holder deg full og hjelper deg å unngå sult," merker Gerard.

Fruit Roll Ups


Hvis du føler deg nostalgisk for de langvarige forsinkelsesbruddene på skolen, da den største bekymringen din var stavemåten og ikke et all-hands møte, så kom tilbake til barndommen din uskyld med denne oppskriften fra Half Baked Harvest. Gerard lager klassiske fruktopprullinger ved hjelp av forskjellige terninger med frukt, som fersken, mango, jordbær og bjørnebær, for eksempel - og blander dem med sitronsaft og honning. Blandingen helles på en bakkeplate i ett lag og bakt i opptil åtte timer. Gjør dette skje over en helg, og du kan gjenoppleve barndommen i flere dager.

Ikke glem: "Det er veldig viktig å sørge for at blandingen er i ett lag," sier Gerard. "For å hjelpe med dette, fant jeg på å tappe pannen mot disken noen ganger for å være nyttig."

Coconut Cacao Tahini Bites


Hva om du er typen vennlig kollega som liker å dele maten med andre? I så fall velger du å lage denne oppskriften fra The Minimalist Baker neste gang du er i et givende humør. Dana Shultz lager disse snackbitene ved å kombinere namesake smaker med hampfrø, proteinpulver, datoer, kanel og havsalt i en blanding. Blandingen blir deretter skruet ut og avkjølt slik at den gjør det, og tar omtrent en halv time å fullføre. Dette er typer biter som du kan legge ut på skrivebordet for alle å snakke på.

Ikke glem: "Det er viktig at tahini er glatt og helles, ellers kan bittene bli tørre," merker Shultz.

Rainbow Wraps


Kaller det en matbit, kaller det en liten lunsj, ring det som du trenger for å komme igjennom dagen: Disse regnbueomslagene fra Sarah Tuck på Stuck in the Kitchen bør være på jobben din matrotasjon hvis du bare vil sette pris på fargene før Tuck gjør dem med ristet rødkål, revet courgette, skiver avokadoer, ristet kylling, grønnsaker og frø, og legg til i mayo, hummus og soyasaus for ekstra smaker. Det smaker like godt som det ser ut, og får deg til å føle deg bra i prosessen.

Ikke glem: "Stryk over en spiseskje frø og kast opp fast fra basen," sier Tuck. "Gjenta med resterende omslag før du skjærer halvt inn for å tjene."

Opp Neste: Foreldre, Pakke Disse 11 sunne Road Trip Snacks for barna å unngå smeltinger.